浮き指チェック法と家庭でできる姿勢改善トレーニング
猫背・ストレートネック・浮き指があると、 顎の位置がずれて歯並びが悪化します。
特に「浮き指」（足の指が地面につかない）は、 全身の重心バランスを崩し、頭が前に出る「ストレートネック」を引き起こします。
家庭でできる足指トレーニング・壁立ちトレーニング・スマホ使用時の姿勢改善で、 3ヶ月で姿勢と咬合を改善できます。
姿勢が悪いと、頭の位置が前にずれて顎に負担がかかり、 咬合（噛み合わせ）が変化します。特に子どもの成長期には、悪い姿勢が骨格の発達に直接影響します。
足の指が地面につかず、重心がかかとに偏る。 全身のバランスを保つため、頭が前に出る。
頭が前に出ると、首の自然なカーブが失われる。 顎が前に出て、下顎が後退する。
下顎が後退すると、上下の歯がうまく噛み合わなくなり、出っ歯・受け口が悪化する。
6歳〜12歳の成長期は、顎の骨が最も発達する時期です。 この時期に悪い姿勢が続くと、骨格レベルで顎の位置がずれ、大人になっても治らない歯並びの問題につながります。
お子さんの足の指が地面についているか、今すぐ確認しましょう
お子さんにまっすぐ立ってもらい、 上から足元を見てください。靴下は脱いだ状態で確認します。
足の指の下に薄い紙（名刺サイズ）を入れてみます。 紙がスルッと入る場合、その指は「浮き指」です。
判定基準：5本の指のうち3本以上で紙が入る場合、重度の浮き指。姿勢改善トレーニングが必要です。
濡れた足で紙の上を歩いてもらい、足跡の形を確認します。 指の跡がほとんど残らない場合、浮き指の可能性が高いです。
毎日5分、3ヶ月続けることで効果が出ます
足の指を動かすトレーニングで、指の筋肉を鍛えて地面にしっかりつけるようにします。
足の指をぎゅっと握るように丸めます。 3秒キープしてから力を抜きます。
親指だけを上に反らせて、他の4本の指は下に曲げます。指を独立して動かす練習になります。
指と指の間を最大限に開くようにします。 3秒キープしてから力を抜きます。
壁を使って正しい姿勢を体に覚えさせるトレーニングです。 毎日1分続けるだけで、頭の位置が正常に戻ります。
壁に後頭部・肩甲骨・お尻・かかとの4点をつけて立ちます。 足は壁から少し離れた位置（5cm程度）に置きます。
顎を引いて、後頭部が壁につくようにします。 最初は難しいですが、無理せず「壁に近づける」意識で行います。
ポイント：首だけを動かすのではなく、頭全体を後ろに引くイメージで
4点（後頭部・肩甲骨・お尻・かかと）を壁につけた状態で、1分間そのまま立ち続けます。
スマホを見る時の姿勢が、ストレートネックの最大の原因です。 日常の使い方を変えるだけで、姿勢が劇的に改善します。
リスク：下を向いた状態では、首に約20kg（体重の約3分の1）の負荷がかかります
効果：目線の高さで見ることで、首への負荷が約5分の1（4kg程度）に減ります
1
ヶ月
「頭が前に出ている」「猫背になっている」ことを自分で気づけるようになります。 まだ無意識では戻ってしまいますが、意識すれば正しい姿勢がとれる段階です。
3
ヶ月
足指じゃんけんで指の筋肉がついて、浮き指が改善します。 全身のバランスが整い、頭が前に出なくなります。顎の位置が安定して、咬合（噛み合わせ）が少し改善します。
6
ヶ月
意識しなくても正しい姿勢を保てるようになります。ストレートネックが改善し、顎の骨格が正常な発達をします。 矯正治療と併用すれば、治療期間の短縮にもつながります。
A.姿勢改善だけでは、すでに悪化した歯並びを完全に治すことはできません。 しかし、これ以上の悪化を防ぎ、矯正治療の効果を高めることができます。 特に成長期の子どもは、姿勢を正すことで顎の正常な発達を促せます。
A.5歳から始めるのが理想的です。 足指じゃんけんは5歳から、壁立ちトレーニングは6歳から始められます。 ただし、何歳からでも遅すぎることはありません。 大人のストレートネック改善にも効果があります。
A.はい、矯正装置と併用することで相乗効果があります。 特にプレオルソやムーシールドなどの機能的矯正装置は、 正しい姿勢があってこそ効果を最大化できます。 ただし、装置が痛む場合は無理せず、担当医に相談してください。